Mijn apps voor habit building en een goede gezondheid (juni 2020)

Jul 01, 2020

De laatste tijd lees ik veel over het verbeteren van het dagelijks leven. Dit leesfestijn heeft me getriggered om een aantal apps (weer te) gebruiken. Ik gebruik nu de volgende apps op dagelijkse basis om gezonder, gelukkiger, met meer aandacht en productiviteit te leven.

Dit zijn ze:

Way of life, en het ontwikkelen van gewoonten

Way of Life (App Store link) is één van die apps die je help (goede) gewoonten op te bouwen en vol te houden. Ik heb in het verleden andere apps gebruikt. Maar ze bleven nooit hangen (en de gewoonten dus ook niet). Na het lezen van het profiel van Keven Rose in Tim Ferris zijn boek Tools of Titans, ben ik deze app gaan proberen.

Het concept van Way of Life is erg simpel: je houdt elke dag bij of het je gelukt is je aan een bepaalde gewoonte te houden. Of juist niet hebt gehouden aan slechte gewoonten, want dat is dan weer goed. (Zoals het niet eten van snoep, dat lukt mij nog niet erg).

Dit zijn de gewoonten die ik op dit moment bijhoud:

  • Meer dan 20 minuten per dag (buiten) in de zon
  • Werk vanaf en organiseer todo lijsten
  • Brain training
  • Mediteren
  • Fruit eten
  • Inbox verwerken
  • Voor middernacht slapen
  • Water drinken
  • Geen frisdrank drinken
  • Lezen
  • Wandelen
  • Niet te veel koffie drinken
  • Opruimen/schoonmaken
Photo met Way of Life open op mijn iPhone met verschillende gewoonten getracked

Headspace, om mediteren te leren

Headspace (App Store link) is één van de populairste guided meditatie apps. Ik ben recent weer naar Headspace teruggegaan na een tijdlang Calm gebruikt te hebben.

Ik gebruikte Calm vooral om naar slaapverhalen te luisteren om sneller in slaap te vallen. Ja, zelfs voor een volwassen vent als ik. Maar ik merkte dat dit de kwaliteit van mijn slaap echter verminderde. Dus nu lees ik gewoon weer een papieren boek om in de slaapstemming te komen, alvorens ik Sleep Cycle (zie verder) start om mijn slaap te monitoren.

Elke dag gebruik ik Headspace om te mediteren (zie habits in Way of Life hierboven). In de ochtend om 8.30 volg ik de Basics course. En als ik 's avonds de kans krijg ook nog de Sleep course net voor het naar bed gaan.

Meditatie maakt mijn gedachten rustiger, meer gefocused, en helpt me om te gaan met kleine en grote dagelijkse zorgen of angsten. De wereld is niet zo erg als het soms lijkt. En meditatie helpt je dat te laten zien.

Photo van hoofdscherm van de app Headspace op mijn iPhone

Sleep Cycle, voor het bijhouden van slaap

Sleep Cycle (App Store link) is één van die slaapmonitor apps die je ook beloven minder abrupt wakker te worden. Dat laatste is een leuk idee, maar werkt niet als je vader bent van twee jonge kinderen. Dus die feature neem ik voor lief.

De app gebruikt 's nachts de microfoon en geluidsopnamen om de kwaliteit van je slaap te analyseren en de verschillende slaapfasen te visualiseren.

Sinds het lezen van Why we Sleep door Matthew Walker ben ik  serieus geworden over slaap. Als je gelukkiger en gezonder wil leven: begin bij slaap. Eten, sporten, productiviteit, meditatie: hun effect zijn allemaal insignificant in vergelijking met goede slaap. Je kunt niet verwachten een beter mens te worden als je (jouw) slaap niet serius neemt.

Ik snap niet helemaal hoe Sleep Cycle nu de kwaliteit van slaap beoordeeld. Zo geeft de app me soms weleens een rating van 100% slaapkwaliteit terwijl ik er toch echt wel elk uur van de nacht uit moest om mijn zoontje of dochter te troosten na een nare droom of een kaasrijstwafel te voeren. Echter, de gewoonte hebben om stipt om 22.40 de Sleep Cycle app te activeren is al genoeg placebo effect om goed in slaap te komen. Ik heb hierdoor een veel beter circadiaans ritme kunnen ontwikkelen met een consistente slaapgewoonte.

Foto van mijn iPhone met een analyse van een nacht slaap door Sleep Cycle

Er zijn nog een aantal andere apps die me helpen het dagelijks leven door te komen. Hier is een top 3. Links brengen je direct naar de App Store.

  • You Need a Budget (YNAB) - Verreweg dé beste personal finance en budgetting app die ik ooit tegen ben gekomen. Ik gebruik het ook voor de financiën van mijn management holding BV. Als je ooit meer rust wil creëren rondom je (persoonlijke) financiën. Gebruik deze app.
  • Moodnotes - Aangeraden door Bob Jansen, co-founder van mijn bedrijf Firmhouse en CEO. Moodnotes can je helpen om regelmatig even een check-in te doen op je gedachten. En als dit negatieve (emotionele) gedachten zijn dit met wat slimme mind-hacks omvormen naar positieve (rationele) gedachten. Dit doet het door je te laten realizen dat je in bepaalde "thinking traps" bent gestapt. En je anders met een situatie om kan gaan dan je nu doet.
  • Day One - Eén van de oudste(?) dagboek apps. Ik ben recent begonnen met elke dag een dagboek bij te houden op basis van het Five Minute Journal principe. Dit formaat helpt je elke dag stil te staan bij de belangrijke dingen die je wilt bereiken en te reflecteren hoe elke dag gegaan is.

Dat was het dan. Ik hoop dat je bovenstaande apps probeert en dat zij ook een significant effect op je leven zullen hebben. Laat me weten mocht je vragen of opmerkingen hebben.

Michiel

Tags

Michiel Sikkes

I'm the co-founder and CTO at Firmhouse, a software platform to run Product as a Service and Hardware as a Service business models.

Great! You've successfully subscribed.
Great! Next, complete checkout for full access.
Welcome back! You've successfully signed in.
Success! Your account is fully activated, you now have access to all content.